| Шпинат, сырой | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Перец сладкий зеленый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 15.7% | 613 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9% | 1077 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 21.7% | 445 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 14.9% | 648 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 737.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 15% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 110.74 мг | 500 мг | 22.1% | 21.3% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 12% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.613 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.2% | 2271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.6% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.48 мг | 90 мг | 47.2% | 45.6% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9.2% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2396 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.154 мкг | 50 мкг | 18.3% | 17.7% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 25.2% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.645 мг | 20 мг | 28.2% | 27.2% | 354 г |
| Ниацин | 2.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.96 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 39.61 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
| Натрий, Na | 327.07 мг | 1300 мг | 25.2% | 24.3% | 397 г |
| Сера, S | 145 мг | 1000 мг | 14.5% | 14% | 690 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 18.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 444.02 мг | 2300 мг | 19.3% | 18.6% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 9.5% | 1023 г |
| Йод, I | 22.15 мкг | 150 мкг | 14.8% | 14.3% | 677 г |
| Кобальт, Co | 16.224 мкг | 10 мкг | 162.2% | 156.6% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 7% | 1368 г |
| Медь, Cu | 99.85 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.7% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 3.807 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.2% | 1839 г |
| Никель, Ni | 1.631 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.139 мкг | 55 мкг | 23.9% | 23.1% | 419 г |
| Фтор, F | 298.73 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 7.2% | 1339 г |
| Хром, Cr | 27.92 мкг | 50 мкг | 55.8% | 53.9% | 179 г |
| Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.544 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с тунцом составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».