| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Семена льна | 35 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 35 г |
Набор семян
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 560.8 ккал | 1684 ккал | 33.3% | 5.9% | 300 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 4.8% | 373 г |
| Жиры | 47.3 г | 56 г | 84.5% | 15.1% | 118 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.1 г | 20 г | 65.5% | 11.7% | 153 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 235.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.415 мг | 1.5 мг | 94.3% | 16.8% | 106 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 2.3% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 53.83 мг | 500 мг | 10.8% | 1.9% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 3.2% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 4.5% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.25 мкг | 400 мкг | 28.8% | 5.1% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.372 мг | 15 мг | 49.1% | 8.8% | 203 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.493 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.682 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1% | 1864 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6017 мг | 20 мг | 43% | 7.7% | 233 г |
| Ниацин | 3.42 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 668.8 мг | 2500 мг | 26.8% | 4.8% | 374 г |
| Кальций, Ca | 683.15 мг | 1000 мг | 68.3% | 12.2% | 146 г |
| Кремний, Si | 73.75 мг | 30 мг | 245.8% | 43.8% | 41 г |
| Магний, Mg | 448.8 мг | 400 мг | 112.2% | 20% | 89 г |
| Натрий, Na | 69.45 мг | 1300 мг | 5.3% | 0.9% | 1872 г |
| Сера, S | 179.54 мг | 1000 мг | 18% | 3.2% | 557 г |
| Фосфор, P | 706 мг | 800 мг | 88.3% | 15.7% | 113 г |
| Хлор, Cl | 24.75 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.708 мг | 18 мг | 53.9% | 9.6% | 185 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.6% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 4.6% | 386 г |
| Литий, Li | 28.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2125 мг | 2 мг | 110.6% | 19.7% | 90 г |
| Медь, Cu | 1431.25 мкг | 1000 мкг | 143.1% | 25.5% | 70 г |
| Молибден, Mo | 10.15 мкг | 70 мкг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Никель, Ni | 96.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.47 мкг | 55 мкг | 59% | 10.5% | 169 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14159 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 2.2% | 795 г |
| Цинк, Zn | 6.8805 мг | 12 мг | 57.3% | 10.2% | 174 г |
| Цирконий, Zr | 34.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.231 г | ~ | |||
| Валин | 1.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.814 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 1.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.912 г | ~ | |||
| Серин | 0.996 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8 г | от 0.9 до 3.7 г | 216.2% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 103.6% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.85 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.942 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.584 г | min 16.8 г | 80.9% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.479 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 123.3% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.357 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.997 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс семян составляет 560,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».