| Морковь | 142 г |
| Лук репчатый | 141 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
| Шпинат | 110 г |
| Перец сладкий красный | 62 г |
| Яйцо куриное | 325 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.6% | 524 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.7% | 519 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 841.7 мкг | 900 мкг | 93.5% | 52% | 107 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.016 мг | 5 мг | 80.3% | 44.7% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 11.7% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 149.66 мг | 500 мг | 29.9% | 16.6% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 10.8% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.284 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.7% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.46 мг | 90 мг | 45% | 25% | 222 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.308 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.3% | 765 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.085 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 3.9% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 11.604 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.1 мкг | 120 мкг | 79.3% | 44.1% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7632 мг | 20 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.04 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.7% | 720 г |
| Кальций, Ca | 267.75 мг | 1000 мг | 26.8% | 14.9% | 373 г |
| Кремний, Si | 19.232 мг | 30 мг | 64.1% | 35.7% | 156 г |
| Магний, Mg | 42.95 мг | 400 мг | 10.7% | 6% | 931 г |
| Натрий, Na | 286.09 мг | 1300 мг | 22% | 12.2% | 454 г |
| Сера, S | 182.44 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.1% | 548 г |
| Фосфор, P | 269.9 мг | 800 мг | 33.7% | 18.7% | 296 г |
| Хлор, Cl | 118.18 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.496 мг | 18 мг | 25% | 13.9% | 400 г |
| Йод, I | 16.36 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
| Кобальт, Co | 7.865 мкг | 10 мкг | 78.7% | 43.8% | 127 г |
| Литий, Li | 10.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3091 мг | 2 мг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
| Медь, Cu | 104.53 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.8% | 957 г |
| Молибден, Mo | 9.696 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.7% | 722 г |
| Никель, Ni | 2.973 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.245 мкг | 55 мкг | 38.6% | 21.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6610 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 1.535 мг | 12 мг | 12.8% | 7.1% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.894 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 1.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.969 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.222 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.882 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.046 г | min 16.8 г | 24.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырок составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».