| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 300 г |
| Семена чиа, сушеные | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2.5% | 1434 г |
| Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 15.9% | 221 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 15.9% | 222 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4163 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.6% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.632 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.5% | 6696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4589 мг | 20 мг | 12.3% | 4.3% | 813 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.32 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.1% | 852 г |
| Кальций, Ca | 145.47 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.1% | 687 г |
| Магний, Mg | 99.74 мг | 400 мг | 24.9% | 8.8% | 401 г |
| Натрий, Na | 15.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8547 г |
| Сера, S | 52.9 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1890 г |
| Фосфор, P | 260 мг | 800 мг | 32.5% | 11.4% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% | 5.7% | 616 г |
| Марганец, Mn | 1.2964 мг | 2 мг | 64.8% | 22.8% | 154 г |
| Медь, Cu | 404.53 мкг | 1000 мкг | 40.5% | 14.3% | 247 г |
| Селен, Se | 16.516 мкг | 55 мкг | 30% | 10.6% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.4932 мг | 12 мг | 12.4% | 4.4% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.318 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 8.349 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.754 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.754 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг из чиа составляет 283,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».