Лаваш армянский | 80 г |
Бедро Куриное [Ситно] | 600 г |
Лук репчатый | 100 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9% | 639 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12% | 479 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 2.1% | 2681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.571 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3167 мг | 20 мг | 1.6% | 0.9% | 6315 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.83 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8109 г |
Кальций, Ca | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13123 г |
Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5042 г |
Магний, Mg | 2.52 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
Натрий, Na | 10.05 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12935 г |
Сера, S | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4924 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 1.5% | 3883 г |
Хлор, Cl | 14.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6569 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8380 г |
Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.5% | 763 г |
Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6780 г |
Медь, Cu | 16.05 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6231 г |
Молибден, Mo | 0.429 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 16317 г |
Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.252 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.4% | 2442 г |
Фтор, F | 7.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52493 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1805 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курник составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».