| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Кляр | 118 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 40 г |
| Семена льна | 4 г |
| Укроп (Запекание) | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.3% | 768 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.7% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 7.7% | 625 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| бета Криптоксантин | 11.367 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 9.5% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 7.1% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.874 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 7.9% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
| гамма Токоферол | 0.486 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.424 мкг | 50 мкг | 20.8% | 10.1% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7456 мг | 20 мг | 13.7% | 6.6% | 728 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.19 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.8% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 174.36 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.4% | 574 г |
| Кремний, Si | 0.139 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 21583 г |
| Магний, Mg | 41.73 мг | 400 мг | 10.4% | 5% | 959 г |
| Натрий, Na | 192.81 мг | 1300 мг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
| Сера, S | 106.24 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.1% | 941 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 13% | 372 г |
| Хлор, Cl | 285.5 мг | 2300 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 4.8% | 1003 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 3.99 мкг | 10 мкг | 39.9% | 19.3% | 251 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7081 мг | 2 мг | 35.4% | 17.1% | 282 г |
| Медь, Cu | 143.67 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7% | 696 г |
| Молибден, Mo | 6.295 мкг | 70 мкг | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Никель, Ni | 0.09 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.694 мкг | 55 мкг | 28.5% | 13.8% | 350 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13947 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.5282 мг | 12 мг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.671 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.699 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кляре составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».