Мой здоровый рацион

Рецепт Каша льняная с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша льняная с кефиром

Льняная каша 40 г
Кефир обезжиренный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льняная с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 299.4 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 562 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 5.4% 613 г
Жиры 22 г 56 г 39.3% 13.1% 255 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 1.3% 2576 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 0.8% 4052 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 0.5% 7200 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2% 1698 г
Витамин В4, холин 26.88 мг 500 мг 5.4% 1.8% 1860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 1.3% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.875 мкг 400 мкг 1.2% 0.4% 8205 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 2.8% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20455 г
Витамин Н, биотин 2.194 мкг 50 мкг 4.4% 1.5% 2279 г
Витамин РР, НЭ 0.5625 мг 20 мг 2.8% 0.9% 3556 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95 мг 2500 мг 3.8% 1.3% 2632 г
Кальций, Ca 78.75 мг 1000 мг 7.9% 2.6% 1270 г
Магний, Mg 9.38 мг 400 мг 2.3% 0.8% 4264 г
Натрий, Na 32.5 мг 1300 мг 2.5% 0.8% 4000 г
Сера, S 18.75 мг 1000 мг 1.9% 0.6% 5333 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 2.5% 1347 г
Хлор, Cl 68.75 мг 2300 мг 3% 1% 3345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Железо, Fe 0.063 мг 18 мг 0.4% 0.1% 28571 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 1.3% 2664 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 1.7% 2000 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.1% 52632 г
Медь, Cu 7.5 мкг 1000 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 1.5% 2240 г
Олово, Sn 8.13 мкг ~
Селен, Se 1.25 мкг 55 мкг 2.3% 0.8% 4400 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32000 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 0.8% 4000 г
Цинк, Zn 0.25 мг 12 мг 2.1% 0.7% 4800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~

Энергетическая ценность Каша льняная с кефиром составляет 299,4 кКал.

  • Порция = 80 гр (239.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».