| Кабачок (Запекание) | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Яблоко (Запекание) | 95 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.4% | 589 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.2% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 14.1% | 476 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 49.05 мг | 500 мг | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 9.1% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 13.2% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.477 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 3.165 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1580 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0294 мг | 20 мг | 25.1% | 16.8% | 398 г |
| Ниацин | 5.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.01 мг | 2500 мг | 13.5% | 9% | 742 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5711 г |
| Кремний, Si | 29.506 мг | 30 мг | 98.4% | 66% | 102 г |
| Магний, Mg | 96.14 мг | 400 мг | 24% | 16.1% | 416 г |
| Натрий, Na | 28.85 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4506 г |
| Сера, S | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 13.5% | 496 г |
| Хлор, Cl | 45.16 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.046 мг | 18 мг | 16.9% | 11.3% | 591 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 5.596 мкг | 10 мкг | 56% | 37.5% | 179 г |
| Литий, Li | 3.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 17.6% | 380 г |
| Медь, Cu | 264.46 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 17.7% | 378 г |
| Молибден, Mo | 16.254 мкг | 70 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
| Никель, Ni | 7.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.268 мкг | 55 мкг | 15% | 10.1% | 665 г |
| Стронций, Sr | 90.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6504 г |
| Хром, Cr | 11.87 мкг | 50 мкг | 23.7% | 15.9% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.2685 мг | 12 мг | 10.6% | 7.1% | 946 г |
| Цирконий, Zr | 11.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 1.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».