| Подсолнечное масло | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 51 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 121 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.1% | 826 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.2% | 683 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.4% | 511 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 14.9% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 162.81 мг | 500 мг | 32.6% | 27.3% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 15.1% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.412 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.5% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 3.5% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.8% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 14.058 мкг | 50 мкг | 28.1% | 23.5% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6848 мг | 20 мг | 13.4% | 11.2% | 745 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.66 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 55.65 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.7% | 1797 г |
| Кремний, Si | 1.128 мг | 30 мг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3670 г |
| Натрий, Na | 100.03 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
| Сера, S | 131.89 мг | 1000 мг | 13.2% | 11% | 758 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 16% | 523 г |
| Хлор, Cl | 132.4 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 8.7% | 958 г |
| Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Кобальт, Co | 8.641 мкг | 10 мкг | 86.4% | 72.3% | 116 г |
| Литий, Li | 4.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3795 г |
| Медь, Cu | 92.24 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.7% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 5.626 мкг | 70 мкг | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Никель, Ni | 2.008 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.651 мкг | 55 мкг | 35.7% | 29.9% | 280 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9105 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.9269 мг | 12 мг | 7.7% | 6.4% | 1295 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.398 г | min 16.8 г | 20.2% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница-омлет с помидором и луком/ составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».