| Тунец консервы натуральный | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.8% | 608 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.5% | 747 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 10.3% | 758 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.9% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 100.39 мг | 500 мг | 20.1% | 15.7% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 8.7% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.826 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.4% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 8.001 мкг | 50 мкг | 16% | 12.5% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0841 мг | 20 мг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.46 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.6% | 3069 г |
| Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2351 г |
| Кремний, Si | 0.14 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5548 г |
| Натрий, Na | 55.24 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.3% | 2353 г |
| Сера, S | 71.75 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1394 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 8.3% | 945 г |
| Хлор, Cl | 69.41 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1749 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 4.208 мкг | 10 мкг | 42.1% | 33% | 238 г |
| Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3617 г |
| Медь, Cu | 40.63 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.2% | 2461 г |
| Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.9% | 1621 г |
| Никель, Ni | 0.927 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.476 мкг | 55 мкг | 22.7% | 17.8% | 441 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17309 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.2% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.5014 мг | 12 мг | 4.2% | 3.3% | 2393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.365 г | min 16.8 г | 14.1% | 11% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.5% |
Энергетическая ценность Закуска с тунцом и яйцом со сметаной составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».