| Авокадо | 30 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Хлебец Бородинский [Щедрые] | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.1 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.1% | 628 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 4.2% | 767 г |
| Углеводы | 49.9 г | 219 г | 22.8% | 7.3% | 439 г |
| Вода | 29.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7758 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 1.8% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.36 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 5.6% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.7442 мг | 20 мг | 8.7% | 2.8% | 1147 г |
| Ниацин | 1.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.55 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.5% | 6485 г |
| Кальций, Ca | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 14327 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 0.8% | 3820 г |
| Натрий, Na | 518.02 мг | 1300 мг | 39.8% | 12.7% | 251 г |
| Сера, S | 39.24 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.2% | 2548 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 1.7% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 780.87 мг | 2300 мг | 34% | 10.9% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 0.8% | 4128 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.9% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 3.488 мкг | 10 мкг | 34.9% | 11.1% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 22989 г |
| Медь, Cu | 43.6 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.4% | 2294 г |
| Молибден, Mo | 0.698 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 10029 г |
| Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.366 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.7% | 864 г |
| Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5333 г |
| Хром, Cr | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 6.1% | 521 г |
| Цинк, Zn | 0.1221 мг | 12 мг | 1% | 0.3% | 9828 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.6% |
Энергетическая ценность Бутерброд с бородинским хлебом, авокадо и семгой составляет 313,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».