| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сливки 38% | 8.9 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.5% | 683 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.5 мкг | 900 мкг | 22.2% | 20.5% | 451 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 10.2% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 114.33 мг | 500 мг | 22.9% | 21.1% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 12.3% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.035 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.6% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.91 мг | 90 мг | 32.1% | 29.6% | 311 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.1% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 9.6 мкг | 50 мкг | 19.2% | 17.7% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0852 мг | 20 мг | 10.4% | 9.6% | 959 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.1% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2782 г |
| Кремний, Si | 3.222 мг | 30 мг | 10.7% | 9.9% | 931 г |
| Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4813 г |
| Натрий, Na | 71.01 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.1% | 1831 г |
| Сера, S | 91.61 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.5% | 1092 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 12.7% | 730 г |
| Хлор, Cl | 100.65 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 7.7% | 1198 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.6% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 7.621 мкг | 10 мкг | 76.2% | 70.4% | 131 г |
| Литий, Li | 13.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2146 г |
| Медь, Cu | 103.9 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.6% | 962 г |
| Молибден, Mo | 5.04 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
| Никель, Ni | 3.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.961 мкг | 55 мкг | 25.4% | 23.5% | 394 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12446 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.7% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.6941 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1729 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | min 16.8 г | 15.1% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».