| Вода | 107 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 8% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2856 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.654 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.3% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0063 мг | 20 мг | 5% | 6% | 1987 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.62 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.7% | 3180 г |
| Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4869 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 9.5% | 1252 г |
| Натрий, Na | 377.9 мг | 1300 мг | 29.1% | 34.7% | 344 г |
| Сера, S | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4219 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 11.8% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 592.76 мг | 2300 мг | 25.8% | 30.8% | 388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 5.8% | 2032 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 15.9% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.9132 мг | 2 мг | 45.7% | 54.5% | 219 г |
| Медь, Cu | 110.65 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 13.2% | 904 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.7% | 2589 г |
| Селен, Se | 6.364 мкг | 55 мкг | 11.6% | 13.8% | 864 г |
| Фтор, F | 113.61 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.7457 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.333 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».