| Кальмар отварной п/ф ( моё) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 20 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.6% | 567 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.7% | 667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2426 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 99.02 мг | 500 мг | 19.8% | 14.2% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.715 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 23.6% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.44 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.738 мг | 15 мг | 24.9% | 17.8% | 401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5608 мг | 20 мг | 17.8% | 12.7% | 562 г |
| Ниацин | 1.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.77 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 42.18 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2371 г |
| Кремний, Si | 15.9 мг | 30 мг | 53% | 37.9% | 189 г |
| Магний, Mg | 44.05 мг | 400 мг | 11% | 7.9% | 908 г |
| Натрий, Na | 772.65 мг | 1300 мг | 59.4% | 42.5% | 168 г |
| Сера, S | 122.61 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 816 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 14.5% | 493 г |
| Хлор, Cl | 1112.87 мг | 2300 мг | 48.4% | 34.6% | 207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1865 г |
| Йод, I | 101.72 мкг | 150 мкг | 67.8% | 48.5% | 147 г |
| Кобальт, Co | 43.186 мкг | 10 мкг | 431.9% | 308.9% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1778 г |
| Медь, Cu | 801.05 мкг | 1000 мкг | 80.1% | 57.3% | 125 г |
| Молибден, Mo | 8.057 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.2% | 869 г |
| Никель, Ni | 3.149 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.841 мкг | 55 мкг | 54.3% | 38.8% | 184 г |
| Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65574 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.2015 мг | 12 мг | 10% | 7.2% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.472 г | ~ | |||
| Лизин | 1.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.915 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.885 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 39.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.118 г | min 16.8 г | 12.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров ( моё) составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».