| Куриная грудка (филе) | 215 г |
| Лук репчатый | 125 г |
| Тыква | 590 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.2% | 673 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.3% | 667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289 мкг | 900 мкг | 32.1% | 39.1% | 311 г |
| бета Каротин | 1.712 мг | 5 мг | 34.2% | 41.7% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 44.97 мг | 500 мг | 9% | 11% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 26.8% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.515 мг | 2 мг | 25.8% | 31.5% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.896 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.7% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 15.6% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 6% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 0.674 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7418 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1177 мг | 20 мг | 20.6% | 25.1% | 486 г |
| Ниацин | 5.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.55 мг | 2500 мг | 15.9% | 19.4% | 630 г |
| Кальций, Ca | 39.35 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2541 г |
| Кремний, Si | 35.445 мг | 30 мг | 118.2% | 144.1% | 85 г |
| Магний, Mg | 55.13 мг | 400 мг | 13.8% | 16.8% | 726 г |
| Натрий, Na | 30.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4265 г |
| Сера, S | 129.83 мг | 1000 мг | 13% | 15.9% | 770 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 17.3% | 704 г |
| Хлор, Cl | 59.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 8.3% | 1461 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.5% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 6.093 мкг | 10 мкг | 60.9% | 74.3% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1825 г |
| Медь, Cu | 259.24 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 31.6% | 386 г |
| Молибден, Mo | 9.824 мкг | 70 мкг | 14% | 17.1% | 713 г |
| Никель, Ni | 5.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.945 мкг | 55 мкг | 18.1% | 22.1% | 553 г |
| Фтор, F | 159.7 мкг | 4000 мкг | 4% | 4.9% | 2505 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 32.1% | 380 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 1.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с курицей составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».