| Куриная грудка (филе) | 1100 г |
| Картофель | 400 г |
| Цукини, молодые | 400 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.6% | 667 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.9% | 2302 г |
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 10.9% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 22% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 32.6% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.84 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.7% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 35.9% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9284 мг | 20 мг | 19.6% | 26.9% | 509 г |
| Ниацин | 5.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.04 мг | 2500 мг | 13.7% | 18.8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7862 г |
| Кремний, Si | 8.88 мг | 30 мг | 29.6% | 40.7% | 338 г |
| Магний, Mg | 50.08 мг | 400 мг | 12.5% | 17.2% | 799 г |
| Натрий, Na | 28.4 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4577 г |
| Сера, S | 115.3 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.8% | 867 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 18.4% | 745 г |
| Хлор, Cl | 49.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 8.1% | 1695 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 5.88 мкг | 10 мкг | 58.8% | 80.8% | 170 г |
| Литий, Li | 14.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1821 г |
| Медь, Cu | 96.72 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13.3% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 6.68 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13% | 1048 г |
| Никель, Ni | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.195 мкг | 55 мкг | 18.5% | 25.4% | 539 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 6002 г |
| Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 37.5% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.8816 мг | 12 мг | 7.3% | 10% | 1361 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».