| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.3% | 571 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.9% | 528 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.6% | 909 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 125.02 мг | 500 мг | 25% | 10.5% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 8.1% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.019 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 7.2% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.9% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 16.521 мкг | 50 мкг | 33% | 13.8% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.367 мг | 20 мг | 16.8% | 7% | 594 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.61 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.8% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 150.97 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
| Магний, Mg | 57.4 мг | 400 мг | 14.4% | 6% | 697 г |
| Натрий, Na | 163.41 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.3% | 796 г |
| Сера, S | 142.27 мг | 1000 мг | 14.2% | 6% | 703 г |
| Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 14.8% | 283 г |
| Хлор, Cl | 121.7 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.2% | 1890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.483 мг | 18 мг | 13.8% | 5.8% | 725 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.8% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 6.515 мкг | 10 мкг | 65.2% | 27.3% | 153 г |
| Марганец, Mn | 1.4023 мг | 2 мг | 70.1% | 29.4% | 143 г |
| Медь, Cu | 208.47 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 8.7% | 480 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.429 мкг | 55 мкг | 42.6% | 17.9% | 235 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8736 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 2.1281 мг | 12 мг | 17.7% | 7.4% | 564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.84 г | min 16.8 г | 22.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с кусочком сыра составляет 238,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».