Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 70 г |
Овсяная мука (Жарка) | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.9% | 724 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.8% | 737 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.1% | 978 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.1% | 612 г |
Витамин В4, холин | 107.69 мг | 500 мг | 21.5% | 10.7% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 7.1% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.04 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 7% | 716 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.2% | 1174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 9.764 мкг | 50 мкг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1728 мг | 20 мг | 15.9% | 7.9% | 630 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.53 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
Кальций, Ca | 101.03 мг | 1000 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
Магний, Mg | 45.57 мг | 400 мг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
Натрий, Na | 87.21 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.3% | 1491 г |
Сера, S | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 14.5% | 345 г |
Хлор, Cl | 122.15 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.161 мг | 18 мг | 12% | 6% | 833 г |
Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.5% | 1414 г |
Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 22.1% | 225 г |
Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13605 г |
Медь, Cu | 39.88 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2508 г |
Молибден, Mo | 5.032 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.6% | 1391 г |
Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.552 мкг | 55 мкг | 22.8% | 11.4% | 438 г |
Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12296 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.6664 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.507 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | min 16.8 г | 13.6% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».