| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 8 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.1% | 768 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.9% | 651 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.7 мкг | 900 мкг | 23.1% | 17.9% | 433 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.458 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
| бета Криптоксантин | 0.31 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 5.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14.1% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 151.29 мг | 500 мг | 30.3% | 23.4% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 14.5% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.912 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 11.3% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.2% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.182 мкг | 50 мкг | 26.4% | 20.4% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 16.3% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8845 мг | 20 мг | 14.4% | 11.1% | 693 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.5% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 126.71 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Кремний, Si | 2.09 мг | 30 мг | 7% | 5.4% | 1435 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
| Натрий, Na | 130.95 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
| Сера, S | 129.46 мг | 1000 мг | 12.9% | 10% | 772 г |
| Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 16% | 484 г |
| Хлор, Cl | 192.59 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.5% | 1194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.045 мг | 18 мг | 16.9% | 13.1% | 591 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 8.201 мкг | 10 мкг | 82% | 63.4% | 122 г |
| Литий, Li | 10.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1987 мг | 2 мг | 9.9% | 7.7% | 1007 г |
| Медь, Cu | 120.43 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.3% | 830 г |
| Молибден, Mo | 6.658 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.3% | 1051 г |
| Никель, Ni | 4.529 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.644 мкг | 55 мкг | 33.9% | 26.2% | 295 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9379 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.8% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 1.0628 мг | 12 мг | 8.9% | 6.9% | 1129 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.387 г | min 16.8 г | 20.2% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.844 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».