| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.1% | 704 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 6.5% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.294 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.3% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Витамин Н, биотин | 9.929 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11.3% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1176 мг | 20 мг | 15.6% | 8.9% | 642 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.41 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.3% | 684 г |
| Кальций, Ca | 111.41 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
| Кремний, Si | 3.059 мг | 30 мг | 10.2% | 5.8% | 981 г |
| Магний, Mg | 53.65 мг | 400 мг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
| Натрий, Na | 46.82 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2777 г |
| Сера, S | 103.64 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 13.9% | 410 г |
| Хлор, Cl | 95.29 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 5.2% | 1097 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 23% | 247 г |
| Литий, Li | 1.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9335 мг | 2 мг | 46.7% | 26.5% | 214 г |
| Медь, Cu | 173.65 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 9.9% | 576 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.4% | 1291 г |
| Никель, Ni | 12.941 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.318 мкг | 55 мкг | 33.3% | 18.9% | 300 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10890 г |
| Хром, Cr | 8.47 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.6% | 590 г |
| Цинк, Zn | 1.1092 мг | 12 мг | 9.2% | 5.2% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с сухофруктами составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».