| Морковь (Варка со сливом) | 3 Штука |
| Свекла (Варка со сливом) | 180 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Горошек зелёный, вареный, с солью | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.9% | 2240 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23.6% | 741 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 599.5 мкг | 900 мкг | 66.6% | 116.2% | 150 г |
| альфа Каротин | 3.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.628 мг | 5 мг | 72.6% | 126.7% | 138 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 359.141 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 9.96 мг | 500 мг | 2% | 3.5% | 5020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.945 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.6% | 3090 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 12.2% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 5.8% | 3036 г |
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 16.8% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7226 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2768 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.02 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.7% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3711 г |
| Кремний, Si | 25.849 мг | 30 мг | 86.2% | 150.4% | 116 г |
| Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 10.5% | 1672 г |
| Натрий, Na | 48.19 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.5% | 2698 г |
| Сера, S | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4838 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 11.9% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 29.3 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 8.7% | 2007 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.7% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 30.5% | 570 г |
| Литий, Li | 10.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2762 мг | 2 мг | 13.8% | 24.1% | 724 г |
| Медь, Cu | 102.79 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 18% | 973 г |
| Молибден, Mo | 6.434 мкг | 70 мкг | 9.2% | 16.1% | 1088 г |
| Никель, Ni | 3.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10092 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17513 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 16.8% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 7.5% | 2332 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой винегрет составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».