| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.6% | 467 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3179 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.3 мкг | 900 мкг | 28% | 16.5% | 357 г |
| Ретинол | 0.242 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 15.4% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 244.44 мг | 500 мг | 48.9% | 28.9% | 205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 16.1% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.38 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 12.5% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.086 мкг | 10 мкг | 20.9% | 12.4% | 479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 20.14 мкг | 50 мкг | 40.3% | 23.8% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.672 мг | 20 мг | 18.4% | 10.9% | 545 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.4% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 94.9 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1054 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
| Натрий, Na | 143.96 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Сера, S | 175.88 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.4% | 569 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 15.7% | 376 г |
| Хлор, Cl | 186.24 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 7.9% | 754 г |
| Йод, I | 22.04 мкг | 150 мкг | 14.7% | 8.7% | 681 г |
| Кобальт, Co | 9.688 мкг | 10 мкг | 96.9% | 57.3% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6780 г |
| Медь, Cu | 82.34 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 7.44 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.3% | 941 г |
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.578 мкг | 55 мкг | 53.8% | 31.8% | 186 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6791 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 5.3% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 1.1874 мг | 12 мг | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.677 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.874 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 539.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.021 г | min 16.8 г | 29.9% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».