| Банан (Запекание) | 115 г |
| Овсяные хлопья Haferflocken extrazarte bruggen | 80 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 6 г |
| Финики (Запекание) | 29 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
Все ингредиенты смешать, сформировать форму печенья и запекать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 6% | 464 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 3.9% | 697 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 7.4% | 371 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 5.5% | 505 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 8.3% | 333 г |
| Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8450 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| альфа Каротин | 0.049 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 6.9% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 32.38 мг | 500 мг | 6.5% | 1.8% | 1544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 4.5% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 5.5% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.407 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.4% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 0.9% | 3020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.193 мг | 15 мг | 14.6% | 4% | 684 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.199 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.167 мкг | 50 мкг | 22.3% | 6.1% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.931 мг | 20 мг | 19.7% | 5.4% | 509 г |
| Ниацин | 1.26 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.8 мг | 2500 мг | 19% | 5.2% | 525 г |
| Кальций, Ca | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.7% | 1027 г |
| Кремний, Si | 69.51 мг | 30 мг | 231.7% | 63.8% | 43 г |
| Магний, Mg | 151.93 мг | 400 мг | 38% | 10.5% | 263 г |
| Натрий, Na | 35.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.7% | 3654 г |
| Сера, S | 72.42 мг | 1000 мг | 7.2% | 2% | 1381 г |
| Фосфор, P | 289.1 мг | 800 мг | 36.1% | 9.9% | 277 г |
| Хлор, Cl | 61.83 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.211 мг | 18 мг | 17.8% | 4.9% | 561 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 3.371 мкг | 10 мкг | 33.7% | 9.3% | 297 г |
| Литий, Li | 4.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2122 мг | 2 мг | 110.6% | 30.5% | 90 г |
| Медь, Cu | 476.27 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 13.1% | 210 г |
| Молибден, Mo | 3.281 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.3% | 2133 г |
| Никель, Ni | 32.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.092 мкг | 55 мкг | 29.3% | 8.1% | 342 г |
| Стронций, Sr | 12.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.55 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4276 г |
| Хром, Cr | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 5.2% | 529 г |
| Цинк, Zn | 2.4561 мг | 12 мг | 20.5% | 5.6% | 489 г |
| Цирконий, Zr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.73 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.098 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.707 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.091 г | min 16.8 г | 24.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.714 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.3% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.702 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 363 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».