| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Смесь из Семян для Салата [ВкусВилл] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.9 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.3% | 580 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 10.4% | 352 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.3% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.3% | 1111 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 6.2% | 589 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.3% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 5.9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 159.54 мг | 500 мг | 31.9% | 11.7% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 8% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.7% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 4.7% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 2.1% | 1777 г |
| Витамин Н, биотин | 17.765 мкг | 50 мкг | 35.5% | 13% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4706 мг | 20 мг | 17.4% | 6.4% | 576 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.41 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.6% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2096 г |
| Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 4.1% | 889 г |
| Натрий, Na | 84.71 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.4% | 1535 г |
| Сера, S | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.7% | 773 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 9.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 113.24 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.8% | 2031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.531 мг | 18 мг | 14.1% | 5.2% | 711 г |
| Йод, I | 13.53 мкг | 150 мкг | 9% | 3.3% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 7.353 мкг | 10 мкг | 73.5% | 26.9% | 136 г |
| Марганец, Mn | 1.1406 мг | 2 мг | 57% | 20.9% | 175 г |
| Медь, Cu | 181.18 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 6.6% | 552 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 1.8% | 1984 г |
| Селен, Se | 26.559 мкг | 55 мкг | 48.3% | 17.7% | 207 г |
| Фтор, F | 45.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8774 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.5647 мг | 12 мг | 13% | 4.8% | 767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.215 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.315 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с семечками составляет 272,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».