| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 20 г |
| Авокадо | 30 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.7% | 745 г |
| Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 14% | 251 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.6% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4% | 870 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4439 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.7% | 951 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 7.636 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 17.19 мг | 500 мг | 3.4% | 1.2% | 2909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 7.2% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 6.8% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.273 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.2% | 1103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.122 мкг | 3 мкг | 37.4% | 13.1% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.945 мкг | 10 мкг | 39.5% | 13.9% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.965 мг | 15 мг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5285 мг | 20 мг | 22.6% | 7.9% | 442 г |
| Ниацин | 2.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.82 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.3% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.9% | 3900 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 2.8% | 1243 г |
| Натрий, Na | 1162.27 мг | 1300 мг | 89.4% | 31.4% | 112 г |
| Сера, S | 99.27 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.5% | 1007 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 5.3% | 668 г |
| Хлор, Cl | 1757.64 мг | 2300 мг | 76.4% | 26.8% | 131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 2.6% | 1370 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 4.2% | 825 г |
| Кобальт, Co | 7.636 мкг | 10 мкг | 76.4% | 26.8% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 3.7% | 953 г |
| Медь, Cu | 168.36 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2% | 1783 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.564 мкг | 55 мкг | 24.7% | 8.7% | 405 г |
| Фтор, F | 158.78 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.4% | 2519 г |
| Хром, Cr | 20.4 мкг | 50 мкг | 40.8% | 14.3% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.5916 мг | 12 мг | 4.9% | 1.7% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.489 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.224 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.275 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.313 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.253 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.192 г | min 16.8 г | 48.8% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и сёмгой составляет 284,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».