Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с карбонадом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с карбонадом и сыром

Хлеб бездрожжжевой Фитнес 44 г
Карбона Славянский 40 г
Салат (латук) краснолистный 30 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 55 г
Сыр Высокий град 28% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с карбонадом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 10.5% 603 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 8.8% 718 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4.5% 1404 г
Углеводы (общие) 24.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.7% 1111 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3502 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159 мкг 900 мкг 17.7% 11.2% 566 г
Ретинол 0.092 мг ~
альфа Каротин 2.54 мкг ~
бета Каротин 0.738 мг 5 мг 14.8% 9.4% 678 г
бета Криптоксантин 5.291 мкг ~
Ликопин 4.233 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 394.646 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.189 мг 1.5 мг 12.6% 8% 794 г
Витамин В2, рибофлавин 0.345 мг 1.8 мг 19.2% 12.1% 522 г
Витамин В4, холин 126.12 мг 500 мг 25.2% 15.9% 396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.988 мг 5 мг 19.8% 12.5% 506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.295 мг 2 мг 14.8% 9.4% 678 г
Витамин В9, фолаты 24.053 мкг 400 мкг 6% 3.8% 1663 г
Витамин В12, кобаламин 0.582 мкг 3 мкг 19.4% 12.3% 515 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 2.2% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 5.9% 1078 г
Витамин D3, холекальциферол 0.106 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4144 г
гамма Токоферол 1.427 мг ~
Витамин Н, биотин 8.78 мкг 50 мкг 17.6% 11.1% 569 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 12.1% 522 г
Витамин РР, НЭ 2.9069 мг 20 мг 14.5% 9.2% 688 г
Ниацин 0.573 мг ~
Бетаин 0.96 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.84 мг 2500 мг 12% 7.6% 837 г
Кальций, Ca 110.93 мг 1000 мг 11.1% 7% 901 г
Кремний, Si 2.404 мг 30 мг 8% 5.1% 1248 г
Магний, Mg 35.25 мг 400 мг 8.8% 5.6% 1135 г
Натрий, Na 211.71 мг 1300 мг 16.3% 10.3% 614 г
Сера, S 166.17 мг 1000 мг 16.6% 10.5% 602 г
Фосфор, P 224.1 мг 800 мг 28% 17.7% 357 г
Хлор, Cl 92.23 мг 2300 мг 4% 2.5% 2494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.7 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 20.43 мкг ~
Железо, Fe 1.746 мг 18 мг 9.7% 6.1% 1031 г
Йод, I 11.65 мкг 150 мкг 7.8% 4.9% 1288 г
Кобальт, Co 6.997 мкг 10 мкг 70% 44.2% 143 г
Литий, Li 2.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.3587 мг 2 мг 17.9% 11.3% 558 г
Медь, Cu 106.28 мкг 1000 мкг 10.6% 6.7% 941 г
Молибден, Mo 9.864 мкг 70 мкг 14.1% 8.9% 710 г
Никель, Ni 37.122 мкг ~
Олово, Sn 1.97 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 27.045 мкг 55 мкг 49.2% 31.1% 203 г
Стронций, Sr 8.9 мкг ~
Титан, Ti 6.5 мкг ~
Фтор, F 35.3 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11331 г
Хром, Cr 10.57 мкг 50 мкг 21.1% 13.3% 473 г
Цинк, Zn 1.3803 мг 12 мг 11.5% 7.3% 869 г
Цирконий, Zr 38.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.508 г ~
Аргинин* 0.479 г ~
Валин 0.492 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.419 г ~
Лейцин 0.718 г ~
Лизин 0.659 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.36 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 3.055 г ~
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 0.803 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.363 г ~
Глутаминовая кислота 1.617 г ~
Пролин 0.485 г ~
Серин 0.429 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 19.5 мг ~
бета Ситостерол 34.921 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.612 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.53 г min 16.8 г 21% 13.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.972 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.747 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.646 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.028 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.006 г ~

Энергетическая ценность Тост с карбонадом и сыром составляет 158,2 кКал.

  • Порция = 189 гр (299 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок