| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 180 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.3% | 420 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.5 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.6% | 519 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.5% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 149.61 мг | 500 мг | 29.9% | 18% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 11% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.787 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 22.1% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 12.015 мкг | 50 мкг | 24% | 14.5% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 9% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7909 мг | 20 мг | 29% | 17.5% | 345 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2192 г |
| Кремний, Si | 0.196 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 3% | 1983 г |
| Натрий, Na | 99.13 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.6% | 1311 г |
| Сера, S | 210.25 мг | 1000 мг | 21% | 12.7% | 476 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 17.2% | 350 г |
| Хлор, Cl | 94.83 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 6.9% | 867 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 4.8% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 6.051 мкг | 10 мкг | 60.5% | 36.4% | 165 г |
| Литий, Li | 0.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
| Медь, Cu | 78.5 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.8% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 3.816 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1834 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.855 мкг | 55 мкг | 83.4% | 50.2% | 120 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8591 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.0097 мг | 12 мг | 8.4% | 5.1% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.448 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца, фаршированные тунцом составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».