| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.2 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.5% | 478 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 5.3% | 678 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 8.3% | 435 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 2.5% | 1438 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.2% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.6% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 40.25 мг | 500 мг | 8.1% | 2.9% | 1242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 4.5% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 3.9% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.417 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.7% | 1315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 6.6% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.217 мг | 15 мг | 21.4% | 7.7% | 466 г |
| Витамин Н, биотин | 11.95 мкг | 50 мкг | 23.9% | 8.6% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3833 мг | 20 мг | 21.9% | 7.9% | 456 г |
| Ниацин | 1.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.58 мг | 2500 мг | 15.6% | 5.6% | 642 г |
| Кальций, Ca | 126.08 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.5% | 793 г |
| Кремний, Si | 6.333 мг | 30 мг | 21.1% | 7.6% | 474 г |
| Магний, Mg | 91.58 мг | 400 мг | 22.9% | 8.3% | 437 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4698 г |
| Сера, S | 141.82 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 12.6% | 286 г |
| Хлор, Cl | 81.83 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.3% | 2811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.283 мг | 18 мг | 12.7% | 4.6% | 788 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 16.7% | 215 г |
| Литий, Li | 2.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7746 мг | 2 мг | 88.7% | 32% | 113 г |
| Медь, Cu | 252.75 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 9.1% | 396 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.5% | 1045 г |
| Никель, Ni | 19.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.933 мкг | 55 мкг | 45.3% | 16.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 8.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9070 г |
| Хром, Cr | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Цинк, Zn | 1.6525 мг | 12 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.565 г | min 16.8 г | 27.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.925 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с творогом, курагой и орехами составляет 277,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».