Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 30 г
Яйцо куриное 1 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Помидор (томат), парниковый 1 Штука диаметр 5,5 см
Укроп 5 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.5% 927 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.6% 727 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.3% 2066 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.1% 3210 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.5 мкг 900 мкг 16.3% 11.3% 614 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 5% 1385 г
Лютеин + Зеаксантин 19.324 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.6% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 6.9% 1000 г
Витамин В4, холин 64.26 мг 500 мг 12.9% 8.9% 778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 7.3% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 9.725 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4113 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 8.5% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 9.58 мг 90 мг 10.6% 7.3% 939 г
Витамин D, кальциферол 0.602 мкг 10 мкг 6% 4.2% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 2.1% 3304 г
Витамин Н, биотин 7.732 мкг 50 мкг 15.5% 10.7% 647 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 4.8% 1446 г
Витамин РР, НЭ 2.5241 мг 20 мг 12.6% 8.7% 792 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.08 мг 2500 мг 8% 5.5% 1256 г
Кальций, Ca 162.7 мг 1000 мг 16.3% 11.3% 615 г
Кремний, Si 2.063 мг 30 мг 6.9% 4.8% 1454 г
Магний, Mg 28.53 мг 400 мг 7.1% 4.9% 1402 г
Натрий, Na 153.66 мг 1300 мг 11.8% 8.2% 846 г
Сера, S 89.48 мг 1000 мг 8.9% 6.2% 1118 г
Фосфор, P 179.2 мг 800 мг 22.4% 15.5% 446 г
Хлор, Cl 246.91 мг 2300 мг 10.7% 7.4% 932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 1.381 мг 18 мг 7.7% 5.3% 1303 г
Йод, I 6.99 мкг 150 мкг 4.7% 3.3% 2146 г
Кобальт, Co 5.005 мкг 10 мкг 50.1% 34.7% 200 г
Литий, Li 9.842 мкг ~
Марганец, Mn 0.6158 мг 2 мг 30.8% 21.3% 325 г
Медь, Cu 127.91 мкг 1000 мкг 12.8% 8.9% 782 г
Молибден, Mo 4.351 мкг 70 мкг 6.2% 4.3% 1609 г
Никель, Ni 4.52 мкг ~
Олово, Sn 1.76 мкг ~
Рубидий, Rb 51.9 мкг ~
Селен, Se 12.842 мкг 55 мкг 23.3% 16.1% 428 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Фтор, F 27.59 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14498 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 4.5% 1534 г
Цинк, Zn 1.2735 мг 12 мг 10.6% 7.3% 942 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.157 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.477 г ~
Гистидин* 0.31 г ~
Изолейцин 0.319 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.461 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.384 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.734 г ~
Заменимые аминокислоты 1.923 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.581 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 1.291 г ~
Пролин 0.495 г ~
Серин 0.436 г ~
Тирозин 0.352 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.171 г ~
12:0 Лауриновая 0.157 г ~
14:0 Миристиновая 0.338 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.449 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.652 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.507 г min 16.8 г 14.9% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.071 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.702 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.635 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью составляет 144,3 кКал.

  • Порция = 222 гр (320.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».