| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Укроп | 5 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 64.26 мг | 500 мг | 12.9% | 8.9% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.725 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 7.3% | 939 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 7.732 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.7% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.8% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5241 мг | 20 мг | 12.6% | 8.7% | 792 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 5.5% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 162.7 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.3% | 615 г |
| Кремний, Si | 2.063 мг | 30 мг | 6.9% | 4.8% | 1454 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1402 г |
| Натрий, Na | 153.66 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.2% | 846 г |
| Сера, S | 89.48 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 15.5% | 446 г |
| Хлор, Cl | 246.91 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.4% | 932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 5.3% | 1303 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 5.005 мкг | 10 мкг | 50.1% | 34.7% | 200 г |
| Литий, Li | 9.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6158 мг | 2 мг | 30.8% | 21.3% | 325 г |
| Медь, Cu | 127.91 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.9% | 782 г |
| Молибден, Mo | 4.351 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
| Никель, Ni | 4.52 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.842 мкг | 55 мкг | 23.3% | 16.1% | 428 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14498 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.2735 мг | 12 мг | 10.6% | 7.3% | 942 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром, помидором и зеленью составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».