| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 270 г |
| Куриный фарш | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Харисса | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.5% | 466 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 3.5% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| альфа Каротин | 1.791 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.5% | 1401 г |
| бета Криптоксантин | 29.694 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 32.72 мг | 500 мг | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 17.2% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 19.8% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.518 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 7.3% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 10.5% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1426 мг | 20 мг | 25.7% | 23.4% | 389 г |
| Ниацин | 5.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.26 мг | 2500 мг | 15.4% | 14% | 651 г |
| Кальций, Ca | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8143 г |
| Кремний, Si | 3.006 мг | 30 мг | 10% | 9.1% | 998 г |
| Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 9.7% | 935 г |
| Натрий, Na | 204.43 мг | 1300 мг | 15.7% | 14.3% | 636 г |
| Сера, S | 161.73 мг | 1000 мг | 16.2% | 14.7% | 618 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 15.3% | 594 г |
| Хлор, Cl | 299.46 мг | 2300 мг | 13% | 11.8% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 6.1% | 1494 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 7.303 мкг | 10 мкг | 73% | 66.4% | 137 г |
| Литий, Li | 14.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1762 г |
| Медь, Cu | 115.69 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.6% | 864 г |
| Молибден, Mo | 8.471 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11% | 826 г |
| Никель, Ni | 6.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.899 мкг | 55 мкг | 21.6% | 19.7% | 462 г |
| Фтор, F | 63.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6300 г |
| Хром, Cr | 12.79 мкг | 50 мкг | 25.6% | 23.3% | 391 г |
| Цинк, Zn | 1.1218 мг | 12 мг | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.904 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.842 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.401 г | ~ | |||
| Лизин | 1.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.74 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.944 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.569 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность МИТ болз 9.08 составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».