| Салат (латук) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.3% | 6909 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.5% | 2240 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.3% | 1429 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 20.2% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 21.9% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 3.3% | 7310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 10.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.683 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.3% | 3744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 35.3% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 10.7% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.4% | 5155 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 36.7% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5296 мг | 20 мг | 2.6% | 6% | 3776 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.31 мг | 2500 мг | 8.4% | 19.5% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 23.83 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4196 г |
| Кремний, Si | 21.803 мг | 30 мг | 72.7% | 169.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 10.5% | 2199 г |
| Натрий, Na | 29.88 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.3% | 4351 г |
| Сера, S | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.2% | 5640 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 10.7% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 38.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 4% | 5939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 9.5% | 2419 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.4% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 3.757 мкг | 10 мкг | 37.6% | 87.4% | 266 г |
| Литий, Li | 14.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 20.7% | 1125 г |
| Медь, Cu | 99.38 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 23% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 3.825 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.8% | 1830 г |
| Никель, Ni | 6.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14474 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19851 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 21.4% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.2954 мг | 12 мг | 2.5% | 5.8% | 4062 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.322 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».