| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
| Кабачок (Запекание) | 225 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.5% | 738 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 18.2% | 669 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 15.1% | 799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 58.01 мг | 500 мг | 11.6% | 14% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 19% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 27.1% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.452 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.64 мг | 90 мг | 34% | 41.2% | 294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 2.4% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 2.246 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.4% | 2226 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6183 мг | 20 мг | 18.1% | 21.9% | 553 г |
| Ниацин | 4.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.41 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.8% | 876 г |
| Кальций, Ca | 21.74 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4600 г |
| Кремний, Si | 16.277 мг | 30 мг | 54.3% | 65.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 40.43 мг | 400 мг | 10.1% | 12.2% | 989 г |
| Натрий, Na | 36.08 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3603 г |
| Сера, S | 102.41 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.3% | 976 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 14.2% | 856 г |
| Хлор, Cl | 57.21 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 7.7% | 1572 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 6.133 мкг | 10 мкг | 61.3% | 74.2% | 163 г |
| Литий, Li | 23.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 8.1% | 1486 г |
| Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.9% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 7.592 мкг | 70 мкг | 10.8% | 13.1% | 922 г |
| Никель, Ni | 3.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.084 мкг | 55 мкг | 20.2% | 24.5% | 496 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6908 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 28.1% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.8265 мг | 12 мг | 6.9% | 8.4% | 1452 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 1.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».