| Картофель (Жарка) | 2500 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.5% | 731 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.2% | 1111 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 25.62 мг | 500 мг | 5.1% | 4.6% | 1952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 20.8% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 18.9% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.371 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 9.9% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.852 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9812 мг | 20 мг | 24.9% | 22.6% | 402 г |
| Ниацин | 5.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588.04 мг | 2500 мг | 23.5% | 21.4% | 425 г |
| Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9756 г |
| Кремний, Si | 35.783 мг | 30 мг | 119.3% | 108.5% | 84 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 9.8% | 930 г |
| Натрий, Na | 20.89 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6223 г |
| Сера, S | 106.1 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 12.8% | 707 г |
| Хлор, Cl | 66.76 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 661 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 105.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1650 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.4% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 9.067 мкг | 10 мкг | 90.7% | 82.5% | 110 г |
| Литий, Li | 54.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
| Медь, Cu | 234.59 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 21.4% | 426 г |
| Молибден, Mo | 8.998 мкг | 70 мкг | 12.9% | 11.7% | 778 г |
| Никель, Ni | 3.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 357.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.627 мкг | 55 мкг | 23% | 20.9% | 436 г |
| Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6900 г |
| Хром, Cr | 15.42 мкг | 50 мкг | 30.8% | 28% | 324 г |
| Цинк, Zn | 0.7412 мг | 12 мг | 6.2% | 5.6% | 1619 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 1.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей и грибами составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».