| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.4% | 589 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11.4% | 696 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 119.87 мг | 500 мг | 24% | 19% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 10.8% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.675 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.1% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.7% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 8.1% | 985 г |
| Витамин Н, биотин | 9.027 мкг | 50 мкг | 18.1% | 14.3% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 17.2% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0444 мг | 20 мг | 15.2% | 12% | 657 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.43 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 89.79 мг | 1000 мг | 9% | 7.1% | 1114 г |
| Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10067 г |
| Магний, Mg | 27.43 мг | 400 мг | 6.9% | 5.5% | 1458 г |
| Натрий, Na | 108.34 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Сера, S | 135.42 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.7% | 738 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 16.1% | 491 г |
| Хлор, Cl | 91.83 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 7.3% | 1080 г |
| Йод, I | 39.53 мкг | 150 мкг | 26.4% | 20.9% | 379 г |
| Кобальт, Co | 7.61 мкг | 10 мкг | 76.1% | 60.1% | 131 г |
| Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
| Медь, Cu | 275.04 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 21.7% | 364 г |
| Молибден, Mo | 6.84 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.7% | 1023 г |
| Никель, Ni | 3.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.685 мкг | 55 мкг | 35.8% | 28.3% | 279 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
| Хром, Cr | 17.67 мкг | 50 мкг | 35.3% | 27.9% | 283 г |
| Цинк, Zn | 1.1513 мг | 12 мг | 9.6% | 7.6% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.755 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с креветками составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».