| Яйцо куриное (Жарка) | 7 Штука |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 150 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.8% | 521 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.8% | 400 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 9.9% | 518 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.3% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 121.22 мг | 500 мг | 24.2% | 12.4% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 7.4% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.082 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 16.3% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.158 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3836 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.656 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9.9% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9381 мг | 20 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.96 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 241.37 мг | 1000 мг | 24.1% | 12.3% | 414 г |
| Кремний, Si | 9.778 мг | 30 мг | 32.6% | 16.7% | 307 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2243 г |
| Натрий, Na | 396.6 мг | 1300 мг | 30.5% | 15.6% | 328 г |
| Сера, S | 167.15 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.6% | 598 г |
| Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 16% | 320 г |
| Хлор, Cl | 244.56 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 4.6% | 1115 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 5.103 мкг | 10 мкг | 51% | 26.1% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Медь, Cu | 66.61 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.417 мкг | 55 мкг | 35.3% | 18.1% | 283 г |
| Фтор, F | 27.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14620 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.8074 мг | 12 мг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.271 г | ~ | |||
| Лизин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.633 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.675 г | ~ | |||
| Пролин | 1.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.818 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.316 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.188 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.322 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.75 г | min 16.8 г | 28.3% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный омлет составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».