| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Манная крупа | 83 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 205 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.5% | 596 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 6.5% | 500 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Вода | 30.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7356 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.2% | 1495 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 4.8% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 77.51 мг | 500 мг | 15.5% | 5.1% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 6.1% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.533 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.5% | 2158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.6% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.5% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 3.2% | 1029 г |
| Витамин Н, биотин | 12.877 мкг | 50 мкг | 25.8% | 8.4% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6895 мг | 20 мг | 18.4% | 6% | 542 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.76 мг | 2500 мг | 11% | 3.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 115.16 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.8% | 868 г |
| Кремний, Si | 1.633 мг | 30 мг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
| Магний, Mg | 61 мг | 400 мг | 15.3% | 5% | 656 г |
| Натрий, Na | 66.84 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.7% | 1945 г |
| Сера, S | 103.67 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.4% | 965 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 9.6% | 342 г |
| Хлор, Cl | 127.72 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.8% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 3.8% | 872 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.6% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 11.031 мкг | 10 мкг | 110.3% | 36.1% | 91 г |
| Марганец, Mn | 1.4437 мг | 2 мг | 72.2% | 23.6% | 139 г |
| Медь, Cu | 197.82 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 6.5% | 506 г |
| Молибден, Mo | 7.577 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.5% | 924 г |
| Никель, Ni | 3.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.459 мкг | 55 мкг | 29.9% | 9.8% | 334 г |
| Стронций, Sr | 11.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8921 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.7077 мг | 12 мг | 14.2% | 4.6% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.112 г | min 16.8 г | 24.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 08.08.2020 составляет 305,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».