| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 258 г |
| ширатаки | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.6% | 884 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 1.3% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 13.9% | 671 г |
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 7.5% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 66.63 мг | 500 мг | 13.3% | 12.4% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.6% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.98 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 12.7% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.1% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 5.1% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 5.765 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.7% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3799 мг | 20 мг | 11.9% | 11.1% | 840 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.53 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.5% | 978 г |
| Кальций, Ca | 75.11 мг | 1000 мг | 7.5% | 7% | 1331 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1938 г |
| Натрий, Na | 41.89 мг | 1300 мг | 3.2% | 3% | 3103 г |
| Сера, S | 90.95 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.5% | 1100 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 13.9% | 672 г |
| Хлор, Cl | 78.35 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 2.396 мкг | 10 мкг | 24% | 22.4% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
| Медь, Cu | 39.62 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.7% | 2524 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Селен, Se | 15.654 мкг | 55 мкг | 28.5% | 26.6% | 351 г |
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18921 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.351 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3419 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из творога с ширатаки составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».