| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Масло Подсолнечное По-Домашнему [Dial Export] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.3% | 563 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.2% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 66.48 мг | 500 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 8.2% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.355 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 4.6% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.4% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7511 мг | 20 мг | 33.8% | 31% | 296 г |
| Ниацин | 3.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.13 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3074 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2488 г |
| Натрий, Na | 511.7 мг | 1300 мг | 39.4% | 36.1% | 254 г |
| Сера, S | 157.4 мг | 1000 мг | 15.7% | 14.4% | 635 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 16.4% | 560 г |
| Хлор, Cl | 579.4 мг | 2300 мг | 25.2% | 23.1% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
| Йод, I | 24.45 мкг | 150 мкг | 16.3% | 14.9% | 613 г |
| Кобальт, Co | 17.509 мкг | 10 мкг | 175.1% | 160.5% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2660 г |
| Медь, Cu | 70.72 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.5% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 3.472 мкг | 70 мкг | 5% | 4.6% | 2016 г |
| Никель, Ni | 2.264 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.083 мкг | 55 мкг | 18.3% | 16.8% | 545 г |
| Фтор, F | 393.89 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 9% | 1016 г |
| Хром, Cr | 35.32 мкг | 50 мкг | 70.6% | 64.7% | 142 г |
| Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и тунцом составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».