Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка.

Сахар песок 100 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 224 г
Яблоко (Запекание) 126 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 100 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 0 г
Творог 9% жирности (Запекание) 1000 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 0 г
Банан (Запекание) 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.1 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 9.1% 539 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.4% 767 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 4.5% 1101 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 3995 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 3.8% 1302 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 6.3% 773 г
Витамин В4, холин 62.88 мг 500 мг 12.6% 6.2% 795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 4.3% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 3.4% 1429 г
Витамин В9, фолаты 20.593 мкг 400 мкг 5.1% 2.5% 1942 г
Витамин В12, кобаламин 0.679 мкг 3 мкг 22.6% 11.1% 442 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 0.6% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 1.6% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 1.5% 3348 г
Витамин Н, биотин 6.464 мкг 50 мкг 12.9% 6.3% 774 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.271 мг 20 мг 16.4% 8% 611 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.35 мг 2500 мг 6.8% 3.3% 1476 г
Кальций, Ca 114.17 мг 1000 мг 11.4% 5.6% 876 г
Кремний, Si 9.917 мг 30 мг 33.1% 16.2% 303 г
Магний, Mg 23.02 мг 400 мг 5.8% 2.8% 1738 г
Натрий, Na 148.59 мг 1300 мг 11.4% 5.6% 875 г
Сера, S 143.94 мг 1000 мг 14.4% 7.1% 695 г
Фосфор, P 174.9 мг 800 мг 21.9% 10.7% 457 г
Хлор, Cl 276.02 мг 2300 мг 12% 5.9% 833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.9 мкг ~
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 12.82 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 2.6% 1863 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 2.3% 2149 г
Кобальт, Co 5.202 мкг 10 мкг 52% 25.5% 192 г
Литий, Li 0.442 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 2.4% 2060 г
Медь, Cu 84.6 мкг 1000 мкг 8.5% 4.2% 1182 г
Молибден, Mo 7.979 мкг 70 мкг 11.4% 5.6% 877 г
Никель, Ni 2.991 мкг ~
Олово, Sn 8.86 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 21.015 мкг 55 мкг 38.2% 18.7% 262 г
Стронций, Sr 11.32 мкг ~
Титан, Ti 1.06 мкг ~
Фтор, F 30.75 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13008 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Цинк, Zn 0.5238 мг 12 мг 4.4% 2.2% 2291 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.504 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.273 г min 16.8 г 13.5% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.57 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.474 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка. составляет 204,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».