| Шпинат | 250 г |
| Опята | 120 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Яичный белок куриный | 128 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 15.9% | 1689 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.2% | 4308 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.9% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 25.6% | 1053 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344 мкг | 900 мкг | 38.2% | 103% | 262 г |
| бета Каротин | 2.064 мг | 5 мг | 41.3% | 111.3% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 9.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 51.5% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 17.42 мг | 500 мг | 3.5% | 9.4% | 2870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 10.8% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 7.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.616 мкг | 400 мкг | 9.4% | 25.3% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.6% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.39 мг | 90 мг | 31.5% | 84.9% | 317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 28.6% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 1.756 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.4% | 2847 г |
| Витамин К, филлохинон | 221.5 мкг | 120 мкг | 184.6% | 497.6% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3759 мг | 20 мг | 16.9% | 45.6% | 592 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.7 мг | 2500 мг | 19.7% | 53.1% | 508 г |
| Кальций, Ca | 56.11 мг | 1000 мг | 5.6% | 15.1% | 1782 г |
| Магний, Mg | 45.33 мг | 400 мг | 11.3% | 30.5% | 882 г |
| Натрий, Na | 198.93 мг | 1300 мг | 15.3% | 41.2% | 653 г |
| Сера, S | 49.44 мг | 1000 мг | 4.9% | 13.2% | 2023 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 19.9% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 261.41 мг | 2300 мг | 11.4% | 30.7% | 880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.478 мг | 18 мг | 36% | 97% | 278 г |
| Йод, I | 16.54 мкг | 150 мкг | 11% | 29.6% | 907 г |
| Кобальт, Co | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 17.8% | 1522 г |
| Марганец, Mn | 0.4311 мг | 2 мг | 21.6% | 58.2% | 464 г |
| Медь, Cu | 25.46 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.7% | 3928 г |
| Молибден, Mo | 1.343 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5.1% | 5212 г |
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 11983 г |
| Фтор, F | 11.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34934 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.6% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 8.1% | 3315 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и опятами составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».