| Яйцо куриное | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Руккола | 100 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.6% | 776 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.2% | 1474 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 17.9% | 677 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 12.9% | 936 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 826.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 92.35 мг | 500 мг | 18.5% | 22.3% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 20.1% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 15.1% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.953 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.7% | 1382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.6% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 12.4% | 968 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.4% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 5.916 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.2% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 27.4% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8479 мг | 20 мг | 14.2% | 17.1% | 702 г |
| Ниацин | 2.451 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.2% | 986 г |
| Кальций, Ca | 57.49 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.9% | 1739 г |
| Кремний, Si | 1.395 мг | 30 мг | 4.7% | 5.7% | 2151 г |
| Магний, Mg | 36.93 мг | 400 мг | 9.2% | 11.1% | 1083 г |
| Натрий, Na | 56.93 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.3% | 2284 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 16.2% | 744 г |
| Хлор, Cl | 72.91 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.9% | 3155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 6.07 мкг | 10 мкг | 60.7% | 73.2% | 165 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1674 г |
| Медь, Cu | 83.16 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 5.605 мкг | 70 мкг | 8% | 9.7% | 1249 г |
| Никель, Ni | 3.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.502 мкг | 55 мкг | 24.5% | 29.6% | 407 г |
| Фтор, F | 47.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8473 г |
| Хром, Cr | 7.51 мкг | 50 мкг | 15% | 18.1% | 666 г |
| Цинк, Zn | 0.7377 мг | 12 мг | 6.1% | 7.4% | 1627 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и яичным блинчиком составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».