| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп | 8 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.5% | 717 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.3 мкг | 900 мкг | 25.7% | 23.1% | 389 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 11.2% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 14.9% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 130.92 мг | 500 мг | 26.2% | 23.6% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 17.2% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 11.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.105 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 24.3% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 10% | 897 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.184 мкг | 10 мкг | 21.8% | 19.6% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 5.3% | 1706 г |
| Витамин Н, биотин | 9.913 мкг | 50 мкг | 19.8% | 17.8% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 31.3% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4965 мг | 20 мг | 17.5% | 15.7% | 572 г |
| Ниацин | 1.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.1 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.9% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 72.55 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
| Кремний, Si | 1.234 мг | 30 мг | 4.1% | 3.7% | 2431 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2309 г |
| Натрий, Na | 736.25 мг | 1300 мг | 56.6% | 50.9% | 177 г |
| Сера, S | 134.8 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.1% | 742 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 16.5% | 544 г |
| Хлор, Cl | 1105.11 мг | 2300 мг | 48% | 43.2% | 208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
| Йод, I | 18.51 мкг | 150 мкг | 12.3% | 11.1% | 810 г |
| Кобальт, Co | 10.212 мкг | 10 мкг | 102.1% | 91.8% | 98 г |
| Литий, Li | 1.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 4.7% | 1932 г |
| Медь, Cu | 113.97 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.3% | 877 г |
| Молибден, Mo | 10.239 мкг | 70 мкг | 14.6% | 13.1% | 684 г |
| Никель, Ni | 1.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.785 мкг | 55 мкг | 39.6% | 35.6% | 252 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.69 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3428 г |
| Хром, Cr | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 23% | 391 г |
| Цинк, Zn | 0.783 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.845 г | min 16.8 г | 16.9% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой, яйцом и зеленым луком составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».