| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Цветная капуста | 80 г |
| Фасоль стручковая | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Йогурт Классический Питьевой 1,5% [Племзавод Октябрьский] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 18% | 1118 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.2% | 1429 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 35.4% | 572 г |
| бета Каротин | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 37.9% | 535 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 27.27 мг | 500 мг | 5.5% | 11.1% | 1834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 26.1% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 25.9% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.525 мкг | 400 мкг | 6.9% | 14% | 1453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.17 мг | 90 мг | 43.5% | 88.1% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 8.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0475 мг | 20 мг | 10.2% | 20.6% | 977 г |
| Ниацин | 2.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.4% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3891 г |
| Кремний, Si | 6.275 мг | 30 мг | 20.9% | 42.3% | 478 г |
| Магний, Mg | 31.65 мг | 400 мг | 7.9% | 16% | 1264 г |
| Натрий, Na | 22.48 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.4% | 5783 г |
| Сера, S | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 11.7% | 1721 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 17.2% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 20.13 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 10.3% | 1967 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 39.5% | 513 г |
| Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 12.6% | 1617 г |
| Медь, Cu | 46.83 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.5% | 2135 г |
| Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 15.4% | 1321 г |
| Никель, Ni | 2.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.483 мкг | 55 мкг | 10% | 20.2% | 1003 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12598 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 22.1% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая курица с овощами составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».