| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 469 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.6% | 639 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 28.49 мг | 500 мг | 5.7% | 3.8% | 1755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.836 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.299 мг | 15 мг | 15.3% | 10.3% | 652 г |
| Витамин Н, биотин | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1666 мг | 20 мг | 20.8% | 14% | 480 г |
| Ниацин | 4.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.93 мг | 2500 мг | 11% | 7.4% | 909 г |
| Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6873 г |
| Кремний, Si | 27.069 мг | 30 мг | 90.2% | 60.7% | 111 г |
| Магний, Mg | 69.06 мг | 400 мг | 17.3% | 11.6% | 579 г |
| Натрий, Na | 21.1 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6161 г |
| Сера, S | 109.55 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 913 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 10% | 676 г |
| Хлор, Cl | 32.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 4.694 мкг | 10 мкг | 46.9% | 31.6% | 213 г |
| Литий, Li | 0.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3421 мг | 2 мг | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Медь, Cu | 171.53 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 11.6% | 583 г |
| Молибден, Mo | 10.769 мкг | 70 мкг | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Никель, Ni | 2.391 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.262 мкг | 55 мкг | 15% | 10.1% | 666 г |
| Стронций, Sr | 54.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8089 г |
| Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 12.5% | 539 г |
| Цинк, Zn | 1.042 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
| Цирконий, Zr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лизин | 1.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».