| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.2% | 745 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.6 мкг | 900 мкг | 12.8% | 15.5% | 779 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5.3% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 13.1% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 82.29 мг | 500 мг | 16.5% | 20% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 12.7% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.591 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 10.5% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 8.5% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 6.86 мкг | 50 мкг | 13.7% | 16.6% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5204 мг | 20 мг | 22.6% | 27.3% | 442 г |
| Ниацин | 2.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.7 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.4% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3190 г |
| Кремний, Si | 11.804 мг | 30 мг | 39.3% | 47.5% | 254 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2303 г |
| Натрий, Na | 289.44 мг | 1300 мг | 22.3% | 27% | 449 г |
| Сера, S | 117.23 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.1% | 853 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 20.2% | 600 г |
| Хлор, Cl | 417.73 мг | 2300 мг | 18.2% | 22% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 9.6% | 1261 г |
| Йод, I | 20.14 мкг | 150 мкг | 13.4% | 16.2% | 745 г |
| Кобальт, Co | 14.973 мкг | 10 мкг | 149.7% | 181% | 67 г |
| Литий, Li | 6.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 6.7% | 1808 г |
| Медь, Cu | 97.28 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.7% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 4.764 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.2% | 1469 г |
| Никель, Ni | 4.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.198 мкг | 55 мкг | 18.5% | 22.4% | 539 г |
| Фтор, F | 280.37 мкг | 4000 мкг | 7% | 8.5% | 1427 г |
| Хром, Cr | 26.56 мкг | 50 мкг | 53.1% | 64.2% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.6194 мг | 12 мг | 5.2% | 6.3% | 1937 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».