| Лосось атлантический (семга) | 700 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 12.4% | 524 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 5.5% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 14.3% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 17.9% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.091 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.927 мкг | 3 мкг | 64.2% | 41.8% | 156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.228 мкг | 10 мкг | 42.3% | 27.5% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.707 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7072 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4818 мг | 20 мг | 32.4% | 21.1% | 309 г |
| Ниацин | 4.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.18 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
| Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3741 г |
| Кремний, Si | 0.855 мг | 30 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
| Натрий, Na | 111.18 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.6% | 1169 г |
| Сера, S | 145.35 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.4% | 688 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 13% | 503 г |
| Хлор, Cl | 141 мг | 2300 мг | 6.1% | 4% | 1631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2225 г |
| Йод, I | 32.91 мкг | 150 мкг | 21.9% | 14.3% | 456 г |
| Кобальт, Co | 13.627 мкг | 10 мкг | 136.3% | 88.7% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Медь, Cu | 192.45 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 12.5% | 520 г |
| Молибден, Mo | 5.473 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
| Никель, Ni | 4.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.364 мкг | 55 мкг | 42.5% | 27.7% | 235 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 278.27 мкг | 4000 мкг | 7% | 4.6% | 1437 г |
| Хром, Cr | 35.76 мкг | 50 мкг | 71.5% | 46.5% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.6562 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 12.3% |
Энергетическая ценность Котлеты из семги составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».