| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 21.25 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.427 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 11.5% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 5.805 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8829 мг | 20 мг | 9.4% | 9.2% | 1062 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.22 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.2% | 1877 г |
| Кальций, Ca | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.1% | 1209 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 7.3% | 1340 г |
| Натрий, Na | 32.92 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 3949 г |
| Сера, S | 70.92 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.9% | 1410 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 15.2% | 643 г |
| Хлор, Cl | 76.15 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2731 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 14.8% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.5641 мг | 2 мг | 28.2% | 27.5% | 355 г |
| Медь, Cu | 85.49 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.3% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 3.954 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.5% | 1770 г |
| Олово, Sn | 8.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.855 мкг | 55 мкг | 19.7% | 19.2% | 507 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.695 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.592 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя_Ленивая овсянка составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».