| Семена льна | 40 г |
| Банан | 20 г |
| Манго | 20 г |
| Клубника | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.2 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 593 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 13.1% | 268 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 20.2% | 174 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 6040 г |
| альфа Каротин | 1.698 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.1% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 1.887 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.566 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 250 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.639 мг | 1.5 мг | 42.6% | 15% | 235 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 34.46 мг | 500 мг | 6.9% | 2.4% | 1451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 3.5% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 5.1% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.84 мкг | 400 мкг | 11.2% | 3.9% | 892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 8% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.559 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.509 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3313 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6245 мг | 20 мг | 8.1% | 2.9% | 1231 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.98 мг | 2500 мг | 17.9% | 6.3% | 559 г |
| Кальций, Ca | 108.53 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.8% | 921 г |
| Кремний, Si | 33.208 мг | 30 мг | 110.7% | 39% | 90 г |
| Магний, Mg | 163.15 мг | 400 мг | 40.8% | 14.4% | 245 г |
| Натрий, Na | 21.01 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6188 г |
| Сера, S | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.7% | 1320 г |
| Фосфор, P | 256.2 мг | 800 мг | 32% | 11.3% | 312 г |
| Хлор, Cl | 11.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.721 мг | 18 мг | 15.1% | 5.3% | 662 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Кобальт, Co | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.8% | 1274 г |
| Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3513 мг | 2 мг | 67.6% | 23.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 524.15 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 18.4% | 191 г |
| Молибден, Mo | 2.396 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.2% | 2922 г |
| Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.489 мкг | 55 мкг | 19.1% | 6.7% | 524 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 104987 г | |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 1.7357 мг | 12 мг | 14.5% | 5.1% | 691 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 232.4% | 81.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.783 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 16.981 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.344 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.239 г | min 16.8 г | 19.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.8% | 34.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.62 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с бананом, манго и ягодами составляет 284,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».