| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 25 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.9% | 555 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.4% | 778 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.2 мкг | 900 мкг | 33.4% | 16.5% | 300 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 12.4% | 399 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 97.68 мг | 500 мг | 19.5% | 9.6% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5.7% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.059 мкг | 400 мкг | 7% | 3.4% | 1426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 6.6% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 3.5% | 1414 г |
| Витамин Н, биотин | 7.196 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.1% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4879 мг | 20 мг | 17.4% | 8.6% | 573 г |
| Ниацин | 0.892 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.72 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 162.7 мг | 1000 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
| Кремний, Si | 1.058 мг | 30 мг | 3.5% | 1.7% | 2836 г |
| Магний, Mg | 41.57 мг | 400 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Натрий, Na | 185.68 мг | 1300 мг | 14.3% | 7% | 700 г |
| Сера, S | 130.97 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 12.5% | 395 г |
| Хлор, Cl | 368.63 мг | 2300 мг | 16% | 7.9% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 4.9% | 1003 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 18% | 274 г |
| Литий, Li | 0.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5749 мг | 2 мг | 28.7% | 14.1% | 348 г |
| Медь, Cu | 128.02 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.3% | 781 г |
| Молибден, Mo | 8.987 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Никель, Ni | 1.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.75 мкг | 55 мкг | 37.7% | 18.6% | 265 г |
| Стронций, Sr | 28.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16103 г |
| Хром, Cr | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.2% | 681 г |
| Цинк, Zn | 0.8987 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.4% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и зеленью составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».