| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 380 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Стевия [Fit Parad] | 4 г |
| Лимонная кислота | 1 г |
| Семена льна | 40 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 17.6% | 458 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9184 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 41.92 мг | 500 мг | 8.4% | 6.8% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.791 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.8% | 1184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 25.5% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.87 мг | 90 мг | 19.9% | 16% | 504 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18293 г |
| гамма Токоферол | 1.388 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.788 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.4% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1012 мг | 20 мг | 15.5% | 12.5% | 645 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 121.74 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.8% | 821 г |
| Кремний, Si | 5.296 мг | 30 мг | 17.7% | 14.3% | 566 г |
| Магний, Mg | 48.43 мг | 400 мг | 12.1% | 9.8% | 826 г |
| Натрий, Na | 42.64 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Сера, S | 165.42 мг | 1000 мг | 16.5% | 13.3% | 605 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 19% | 423 г |
| Хлор, Cl | 94.61 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2476 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 14.8% | 543 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1946 мг | 2 мг | 9.7% | 7.8% | 1028 г |
| Медь, Cu | 137.57 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.1% | 727 г |
| Молибден, Mo | 8.045 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.037 мкг | 55 мкг | 40.1% | 32.3% | 250 г |
| Стронций, Sr | 15.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15326 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.6233 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1925 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.309 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.787 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.462 г | ~ | |||
| Пролин | 1.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.13 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.765 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.587 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог сладкий со смородиной и стевией составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».